วิธีใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับและผ่อนคลาย

คนไข้ของฉันหลายคนสนใจที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น แต่พวกเขาไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรคำแนะนำง่ายๆ ในการเริ่มต้นมีดังนี้

เติมน้ำมันลงในอ่างอาบน้ำของคุณนี่เป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายและนอนหลับด้วยอโรมาเธอราพี ขณะเดียวกันก็ใช้ประโยชน์จากการแช่ตัวอุ่นๆ ที่ส่งเสริมการนอนหลับด้วยหยดน้ำมันที่คุณชื่นชอบหลายๆ หยดลงในน้ำอาบ และกำหนดเวลาแช่ตัวเป็นเวลา 90 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ใช้เครื่องกระจายกลิ่น ไม้กระจายกลิ่นกกจะกระจายน้ำมันไปในอากาศในห้องของคุณโดยทั่วไป คุณจะเติมน้ำและน้ำมันตามปริมาณที่ผู้ผลิตกำหนดทำตามคำแนะนำของพวกเขา

สร้างหมอกของคุณเองคุณสามารถผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำเข้าด้วยกันได้ขวดสเปรย์น้ำหอมหรือเครื่องฉีดน้ำแล้วฉีดไปรอบๆ ห้องของคุณ หรือให้ละอองบางๆ บนผ้าปูที่นอนของคุณฉันแนะนำให้ฉีดสเปรย์ใต้หมอนเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองผิวหนังสำหรับน้ำทุกๆ 1/2 ถ้วย ให้ใช้น้ำมันหอมระเหย 4-5 หยดหรือน้อยกว่านั้นหากกลิ่นแรงเกินไป

ทาลงบนร่างกายโดยตรงบางคนพบว่าการทาน้ำมันหอมระเหยบนจุดต่างๆ เช่น ข้อมือหรือหลังใบหู หรือใช้น้ำมันนวดตัวเองเบาๆ เป็นเรื่องผ่อนคลาย(การนวดสำหรับหรือจากคู่นอนของคุณก็ได้ผลดีเช่นกัน!)น้ำมันหอมระเหยในรูปแบบที่ไม่เจือปนมีความเข้มข้นสูงและเข้มข้น และอาจทำให้ผิวของคุณระคายเคืองได้อย่าใช้น้ำมันหอมระเหยที่ไม่เจือปนกับผิวของคุณหากคุณวางแผนที่จะใช้น้ำมันหอมระเหยเฉพาะที่ในร่างกาย ให้แน่ใจว่าคุณซื้อน้ำมันที่เจือจางแล้ว—ส่วนผสมของน้ำมันหอมระเหยที่คุณเลือกและน้ำมันตัวพา (มักเป็นน้ำมันพืช)

 

 

ขณะที่คุณกำลังใช้น้ำมันหอมระเหย ให้ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณกลิ่นถือเป็นประสบการณ์เฉพาะตัวอย่างมากเราแต่ละคนตอบสนองต่อกลิ่นที่แตกต่างกันกลิ่นที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อนและการนอนหลับของคุณคือกลิ่นที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอน!คุณอาจต้องทดลองกับน้ำมันหลายชนิดก่อนจึงจะพบน้ำมันที่เหมาะกับกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณหากกลิ่นทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว กลิ่นนั้นไม่เหมาะกับการนอนหลับแต่คุณสามารถใช้ในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ผลิตภัณฑ์อะโรมาติกบางชนิดมีอยู่ทั่วไปในชีวิตเช่นกันถ้วยเทียนหอม, อโรมาเธอราพี ฯลฯ